I en studie med omkring 20 kvinnor tränade de med viktade rockringar i en veckas tid. De var alltså rockringar som vägde ungefär 2 kilo. Deltagarna tränade i grupp en gång i veckan och sen skulle de träna på egen hand fyra andra dagar. Den här typen av upplägg innebär i praktiken nästan alltid att deltagarna inte utför all träning som de blivit tillsagda men då studietiden var kort och träningstiden relativt kort var nog följsamheten ganska bra ändå.

Intressanta med studien är inte det traditionella så som att minska i vikt eller bygga någon större muskelmassa. Utan studien visar att midjemåttet på dessa kvinnor minskade med 3,4 centimeter, även omkretsen runt höften minskade med 1,4 centimeter.

Skulle du vara intresserad av att pröva att träna med rockring du med föreslår vi att ni kikar på denna: https://billigfitness.se/collections/rockring De erbjuder bra rockringar till bra priser.

Träningsupplägg med rockring

Kondition 30 sekunder: trampa på stället medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: rocka åt det håll som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder knäböj medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder rocka åt motsatt håll än det som känns naturligt för dig.

Kondition 30 sekunder: lyft på knäna medan du stöder dig på rockringen.

Rockring 30 sekunder: variera tempot på rockringen (det naturliga hållet).

Detta gör du i intervaller i totalt 15 minuter. Därefter paus och ytterligare 15 minuter.

Ett ytterligare tips

Tack vare internet har vi tillgång till information som aldrig förr. Detta innebär att du kan med några enkla sökningar hitta hela instruktionsfilmer om hur du tränar med rockring på bästa möjliga sätt.

Vidare kan vi även informera om du är medlem på sats att kika på deras arkiv med instruktionsfilmer. De har nämligen utökat sitt arkiv väldigt mycket sedan corona tog vårt samhälle med storm.